El Síndrome de Burnout es un tipo de estrés laboral en el que el trabajador sufre de un estado de agotamiento físico, emocional y mental, este afecta a su autoestima e impide que cumpla sus labores con emoción. Más bien, pierde el interés y el sentido de responsabilidad que antes tenía.
Este temido estado es uno en el cual nadie se quiere ver sometido, sin embargo la presión laboral a veces puede ser demasiada y la cordura simplemente se nos va de las manos, no podemos evitar sentirnos agotados de todo y perder el interés de hacer nuestras labores. Pero no crean que esto es algo normal, no lo es y lo ideal ante estos casos es buscar un especialista que te ayude a superar esta situación. Sin embargo, en la actualidad existen una gran cantidad de actividades que te pueden ayudar a combatir este estrés como el yoga, la meditación, la actividad física, el reiki, entre otras cosas.
El problemas es que muchas veces uno se ve entre la espada y la pared respecto al tiempo, quizás muchos deberes, reuniones, trabajos, familia, etc. Pero por suerte existe el Internet, hoy en día se puede encontrar de todo allí y si bien, una página virtual no va a superar a un especialista con atención personalizada, las aplicaciones te pueden ayudar a meditar y a relajar tu mente en la comodidad de tu casa o en algún receso de tu trabajo o estudios.
Este último tiempo, muchas personas han empezado a practicar la técnica del Mindfulness o consciencia plena en búsqueda de poder estar presente en el ahora y conectado a la experiencia de las cosas que se están haciendo en el momento con interés, curiosidad y aceptación.
Los beneficios que tiene practicar Mindfulness son:
- Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.
- Mejora el control sobre las emociones.
- Calma la mente.
- Ayuda a dormir mejor.
- Mejora la concentración.
- Ayuda con el autoconocimiento.
- Mejora las relaciones interpersonales.
- Favorece a la creatividad.
El mindfulness y la meditación no son lo mismo, la primera implica presencia, consciencia y aceptación mientras que la meditación es simplemente ser. Sin embargo ambas sirven para bajar los niveles de estrés y ansiedad, y también se pueden complementar la una con la otra.
Ahora, les dejaremos algunas aplicaciones recomendadas para practicar el mindfulness y la meditación:
1. Waking Up
Es una aplicación creada por Sam Harris, neurocientífico, filósofo y autor más vendido del New York Times, mientras explora la práctica de la meditación y examina la teoría detrás de ella. Hay que pagar para acceder a esta guía que te ayudará a aprender de la meditación y a explorar tu mundo interior mucho más allá de quitar el estrés.
Está disponible para Android e iOS solo en inglés de momento.
2. MoodSpace
Es una aplicación con un diseño amigable y pacífico que a través de métodos como la terapia cognitiva conductual, terapia basada en la atención plena, psicología positiva y activación conductual en un espacio de auto-ayuda para tu bienestar, te guiará para controlar y mejorar tu salud mental.
Tiene tres nubes basada en la terapia positiva, una es un diario de pensamientos, otra de meditaciones guiadas y una de planificación diaria. Con estas tres cosas lo que busca esta app es reducir las preocupaciones, mejorar la autoestima, lidiar con el estrés, buscar la calma y ayudarte a re-descubrir que es lo que te hace feliz.
Está disponible en inglés, tiene una parte gratuita y otra de paga. Disponible para android.
3. Insight timer
Insight Timer te ayuda a calmar tu mente, reducir el estrés, calmar la ansiedad, dormir mejor e incrementar la felicidad. Cuenta con cientos de meditaciones guidas gratuitas, miles de pistas musicales y sonidos ambientales para calmar la mente, se pueden temporizar las meditaciones, cuenta con grupos de discusión, seguimiento de tus logros a través de estadísticas, etc.
Esta app cuenta con funciones gratuitas como pagadas y está disponible en español.
4. Meditopia
Esta app busca ayudar a reducir el estrés, obtener un buen sueño, amar y encontrar la paz, esto con diferentes meditaciones guiadas en español, inglés y turco. Aquí puedes aprender a meditar, escuchar música, sonidos ambientales para relajarte y centrarte en diferentes temas con programas especializados. Es una aplicación que tiene contenido gratuito y de paga.
Se encuentra disponible en español.
5. Mindfulness meditación guiada
Esta app te enseñará la técnica del Midfulness para aprender a meditar y vivir en el presente, te ayudará para vivir plenamente tu presente y te servirá para mejorar tu desarrollo personal y espiritual. Cuenta con sesiones de meditaciones guidas, tips para empezar y continuar con el mindfulness, notas para apuntar tus reflexiones, explicaiones detalladas con preguntas específicas para evaluar tu proceso de superación personal, entre otras cosas.
Es una aplicación gratuita y en español.
6. Headspace
Headspace es tu guía personal de salud y bienestar. Te ayudará a concentrarte, relajarte y tener un sueño reparador practicando la meditación y el mindfulness. Esta aplicación te enseña a respirar, meditar y a vivir conscientemente, cuenta con variados tipos de ejercicios como para controlar la ansiedad, los nervios o mejorar la respiración y la concentración.
Tiene una prueba gratuita, sin embargo después hay que pagar para seguir utilizándola.
7. Mindfulness App
Mindfulness app tiene una introducción gratuita de cinco días a la consciencia plena, cuenta con meditaciones guiada y en silencio, recordatorios de meditación, notificaci´ones que te ayudan a centrarte en el ahora, estadísticas de tus avances, etc. Al volverte premium, obtendrás acceso ilimitado a más de 250 meditaciones, escucharlas offline, contenido actualizado, etc.
Cuenta con 30 días gratuitos, está en español.
8. Sanvello
Sanvello es una aplicación que te ayuda a combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Es una solución de atención móvil basada en la evidencia, creada por expertos clínicos y psicólogos, que utiliza técnicas clínicamente validadas como la terapia cognitiva conductual (TCC) y la meditación.
Disponible en español, es gratis de descarga y de uso, pero también cuenta con la versión premium que es pagada.
9. Lojong
Lojong te ayuda a aprender a meditar de manera sencilla y a entrenar tu mente. Cuenta con una serie de meditaciones guiadas videos animados, timer y una gran cantidad de contenido basado en métodos y tradiciones. Funciona como un gimnasio para la mente donde podrás aprender la atención plena para tu día y ayudar a tu mente a estar más tranquila, relajada y libre.
10. Zen
Es una aplicación para la meditación y relajación, cuenta con técnicas y programas para una noche de sueño completa y tranquila, además tiene reflexiones, mantras, videos entre otras cosas para la inspiración y evolución como persona. Con Zen puedes aprender a meditar de manera sencilla, guiada y a tu ritmo en diversas situaciones. Ayuda a reducir el estrés y alivia la ansiedad. Añaden nuevas meditaciones cada semana.
11. Petit BamBou
Esta aplicación te permitirá aprender a meditar de manera fácil, sencilla y rápida usándola día a día. Aquí podrás encontrar calma, reducir el estrés, te ayuda a dormir mejor,, cuenta con un amplio catálogo de meditaciones guiadas sobre diferentes temas, cuenta con historias animadas, sonidos relajantes para mejorar la concentración, entre otras cosas. Se encuentra disponible en español, inglés, francés y alemán.
12. Calm
Es una app de consciencia plena para todo tipo de personas, cuenta con una gran variedad de meditaciones guiadas de entre 3 y 25 minutos para que uno pueda elegir la que mejor se adapte a nuestra rutina, una de las funciones de Calm es que es ideal para tener un mejor sueño y para disminuir el estrés y la ansiedad. También incluye historias para dormir, programas de respiración, clases magistrales y música relajante. Tiene contenido gratuito y opción para pagar la versión premium.
Es de suma importancia cuidar nuestra salud mental ya que esta afecta a todo nuestro ser y es capaz de enfermarnos. Llevar una vida positiva y con la consciencia plena, te ayudará a ser una mejor persona, a estar saludable y disfrutar el presente, de esta manera, también mejorarás las relaciones con tus cercanos y te hará una persona más feliz y calmada.
